باید تاثیر تاثیر چاقی بر زانو درد را جدی بگیرید! زمانی که صحبت از چاقی و اضافه وزن میشود، اغلب تنها تصور میکنند عارضههایی مانند دیابت یا بیماریهای قلبی وجود دارد. اما افزایش وزن تنها به این دسته از بیماریها ختم نمیشود، اضافه وزن میتواند بر استخوانها، مفاصل و عضلات تاثیر منفی داشته باشد.
بسیاری از افرادی که دچار اضافه وزن هستند، زانو درد را تجربه میکنند. به همین جهت در مرحله ابتدایی درمان به این بیماران توصیه میشود که راهکاری جهت کاهش وزن خود در نظر داشته باشند؛ چراکه، احتمال خطر ابتلا به آرتروز کاهش پیدا میکند.
وزن چه تاثیری بر زانو درد دارد؟
در صورتی که فرد وزنی متعادل داشته باشد، از ایجاد بسیاری از بیماریها جلوگیری خواهد شد. در رابطه با زانو درد به این صورت است:
- کاهش فشار بر زانوها
- کاهش التهاب مفاصل
- کاهش خطر ابتلا به بیماریهایی مانند آرتروز
کاهش وزن و وارد شدن فشار کمتر به زانو
زمانی که فردی یک کیلو گرم وزن کم میکند، چهار برابر این میزان فشار از زانوها کاسته میشود. زمانی که میگوییم فشار کمتر به این معنی است که ساییدگی و خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها نیز کمتر خواهد شد.
کمتر شدن التهاب در بدن با کاهش وزن
اگر طی طولانی مدت، فشار بیش از حدی روی مفاصل ایجاد شود باعث التهاب خواهد شد. تحقیقاتی که اخیرا انجام شده نشان میدهد که التهاب میتواند یک عامل مهم و خطرناک باشد.
اضافه وزن یا چاقی میتواند میزان التهاب را در بدن افزایش دهد و در نهایت منجر به درد مفاصل در بدن شود. با کاهش وزن التهاب ایجاد شده در افراد کاهش خواهد یافت.
علائم زانو درد ناشی از اضافه وزن
- درد در قسمت جلوی زانو در حین فعالیت و پس از فعالیت ایجاد میشود.
- هنگام از سرگیری فعالیت، پس از نشستن طولانی مدت افزایش درد را احساس خواهید کرد.
- تورم، احساس سفتی و کاهش دامنه حرکات در بیمار وجود دارد.
- هنگام راه رفتن تعادلی وجود ندارد.
- هنگام خم کردن زانو یا بالا و پایین رفتن از پلهها درد احساس میشود.
درمانی که به بیماران توصیه میشود
بسته به شرایط هر فرد درمانهای مختلفی در نظر گرفته میشود. تا زمانی که اضافه وزن تاثیر جدی بر زانو وارد نکرده باشد، معمولا توصیه و درمانهای ساده و ابتدایی را برای افراد در نظر میگیرند:
کاهش وزن
در قدم اول بیماران باید کاهش وزن را در برنامه خود داشته باشند. کاهش وزن در کاهش درد قدامی زانو موثر است. ممکن است پزشک فوق تخصص زانو برنامه و رژیم غذایی مناسبی برای شما در نظر بگیرد یا شما را به متخصصین دیگر جهت دریافت رژیم غذایی برای کاهش وزن ارجاع دهند.
تقویت عضلات
عضلات چهار سر ران به حفظ قدرت و ثبات مفصل زانو کمک میکند. توصیه ما به بیماران این است که بهصورت روزانه تمریناتی برای خود در نظر داشته باشند.
راهکارهای کنترل درد
- مصرف داروهای بدون نسخه
- استفاده از یخ یا زانو بند طبی
- قرار دادن پا در ارتفاع
- انجام فعالیتهای هوازی
جراحی
در مواقعی که اضافه وزن مشکلات جدی ایجاد کرده باشد، گاهی نیاز به عمل جراحی دارد. در نهایت باید خطرات افزایش وزن را جدی بگیرید تا از ایجاد چنین بیماریهایی جلوگیری شود. پزشک متخصص ارتوپدی در تهران بهترین درمانها را برای شما در نظر خواهد گرفت
تمرینات ورزشی برای افرادی که دچار زانو درد هستند
همراه با رژیم غذایی، انجام تمرینات ورزشی میتواند به کاهش وزن و در نهایت درمان زانو درد موثر باشد. تمریناتی که به بیماران پیشنهاد میشود به شرح زیر است:
- پیادهروی
- دوچرخه سواری
- انجام تمرینات در آب
- تایچی
- یوگا
- تمرینات تقویتکننده
- علاوه بر کاهش وزن این تمرینات میتواند در افزایش قدرت و انعطافپذیری موثر باشد.
نکاتی برای کاهش وزن
چند توصیه برای کاهش وزن جهت درمان زانو درد وجود دارد:
- سایز خود را کاهش دهید.
- سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- پس از مصرف غذا پیادهروی داشته باشید.
- به جای پله برقی یا آسانسور از پله استفاده کنید.
کاهش وزن چه فوایدی دارد؟
اگر بخواهیم در خصوص کاهش وزن و ارتباط آن با زانو درد برای شما بگوییم به این صورت است که:
- زانو درد برطرف میشود.
- التهاب ایجاد شده رفع خواهد شد.
- توانایی راه رفتن در بیمار افزایش مییابد.
- فشار بر مفصل زانو کمتر میشود.
با کاهش این موارد و کاهش احتمال پارگی رباط صلیبی زانو، احتمال ایجاد بیماریهای خطرناک نیز کاهش خواهد یافت.
