تاثیر چاقی بر زانو درد را جدی بگیرید
باید تاثیر چاقی بر زانو درد را جدی بگیرید! زمانی که صحبت از چاقی و اضافه وزن میشود، اغلب تنها تصور میکنند عارضههایی مانند دیابت یا بیماریهای قلبی وجود دارد. اما افزایش وزن تنها به این دسته از بیماریها ختم نمیشود، اضافه وزن میتواند بر استخوانها، مفاصل و عضلات تاثیر منفی داشته باشد.
بسیاری از افرادی که دچار اضافه وزن هستند، زانو درد را تجربه میکنند. به همین جهت در مرحله ابتدایی درمان به این بیماران توصیه میشود که راهکاری جهت کاهش وزن خود در نظر داشته باشند؛ چراکه، احتمال خطر ابتلا به آرتروز کاهش پیدا میکند.
تاثیر چاقی بر زانو درد چیست؟
در صورتی که فرد وزنی متعادل داشته باشد، از ایجاد بسیاری از بیماریها جلوگیری خواهد شد. در رابطه با زانو درد به این صورت است:
- کاهش فشار بر زانوها
- کاهش التهاب مفاصل
- کاهش خطر ابتلا به بیماریهایی مانند آرتروز
مکانیسم فشار اضافه وزن بر مفصل زانو
وزن بدن مستقیماً بر مفصل زانو فشار وارد میکند و تاثیر مستقیم بر زانو درد دارد. حتی یک افزایش کوچک وزن میتواند باعث فشار چند برابری روی زانوها شود و باعث ساییدگی غضروف، التهاب و درد مزمن شود.
تاثیر فشار بر رباطها و تاندونها
افزایش وزن باعث کشش و فشار اضافی روی رباطها و تاندونهای زانو میشود. این فشار بیش از حد میتواند منجر به کشیدگی، التهاب و کاهش ثبات مفصل شود.
رابطه وزن و سرعت پیشرفت آرتروز
مطالعات نشان میدهند که هر ۵ کیلوگرم وزن اضافی، ۷ تا ۲۲ کیلوگرم فشار اضافه بر مفصل زانو وارد میکند. این فشار باعث سرعت بخشیدن به ساییدگی غضروف و تشدید آرتروز میشود.
ارتباط التهاب سیستمیک با درد زانو
چگونه چاقی باعث التهاب مزمن میشود؟
چربی بدن هورمونها و مواد شیمیایی تولید میکند که باعث التهاب سیستمیک میشوند. این التهاب باعث تحریک مفاصل و افزایش درد زانو میشود.
تاثیر التهاب بر غضروف زانو
التهاب مزمن میتواند باعث تحلیل رفتن غضروف مفصل شود و باعث کاهش دامنه حرکت و درد در حین فعالیت شود.
کاهش وزن و کنترل التهاب
با کاهش وزن، میزان این مواد التهابی در بدن کاهش مییابد و در نتیجه درد زانو کمتر شده و فرآیند بهبودی تسریع میشود.
کاهش وزن و وارد شدن فشار کمتر به زانو
زمانی که فردی یک کیلو گرم وزن کم میکند، چهار برابر این میزان فشار از زانوها کاسته میشود. زمانی که میگوییم فشار کمتر به این معنی است که ساییدگی و خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها نیز کمتر خواهد شد.
کمتر شدن التهاب در بدن با کاهش وزن
اگر طی طولانی مدت، فشار بیش از حدی روی مفاصل ایجاد شود باعث التهاب خواهد شد. تحقیقاتی که اخیرا انجام شده نشان میدهد که التهاب میتواند یک عامل مهم و خطرناک باشد.
اضافه وزن یا چاقی میتواند میزان التهاب را در بدن افزایش دهد و در نهایت منجر به درد مفاصل در بدن شود. با کاهش وزن التهاب ایجاد شده در افراد کاهش خواهد یافت.
علائم زانو درد ناشی از اضافه وزن
- درد در قسمت جلوی زانو در حین فعالیت و پس از فعالیت ایجاد میشود.
- هنگام از سرگیری فعالیت، پس از نشستن طولانی مدت افزایش درد را احساس خواهید کرد.
- تورم، احساس سفتی و کاهش دامنه حرکات در بیمار وجود دارد.
- هنگام راه رفتن تعادلی وجود ندارد.
- هنگام خم کردن زانو یا بالا و پایین رفتن از پلهها درد احساس میشود.
درمانی که به بیماران توصیه میشود
بسته به شرایط هر فرد درمانهای مختلفی در نظر گرفته میشود. تا زمانی که اضافه وزن تاثیر جدی بر زانو وارد نکرده باشد، معمولا توصیه و درمانهای ساده و ابتدایی را برای افراد در نظر میگیرند:
کاهش وزن
در قدم اول بیماران باید کاهش وزن را در برنامه خود داشته باشند. کاهش وزن در کاهش درد قدامی زانو موثر است. ممکن است پزشک فوق تخصص زانو برنامه و رژیم غذایی مناسبی برای شما در نظر بگیرد یا شما را به متخصصین دیگر جهت دریافت رژیم غذایی برای کاهش وزن ارجاع دهند.
تقویت عضلات
عضلات چهار سر ران به حفظ قدرت و ثبات مفصل زانو کمک میکند. توصیه ما به بیماران این است که بهصورت روزانه تمریناتی برای خود در نظر داشته باشند.
راهکارهای کنترل درد
- مصرف داروهای بدون نسخه
- استفاده از یخ یا زانو بند طبی
- قرار دادن پا در ارتفاع
- انجام فعالیتهای هوازی
جراحی
در مواقعی که اضافه وزن مشکلات جدی ایجاد کرده باشد، گاهی نیاز به عمل جراحی دارد. در نهایت باید خطرات افزایش وزن را جدی بگیرید تا از ایجاد چنین بیماریهایی جلوگیری شود. پزشک متخصص ارتوپدی در تهران بهترین درمانها را برای شما در نظر خواهد گرفت
تمرینات ورزشی برای افرادی که دچار زانو درد هستند
همراه با رژیم غذایی، انجام تمرینات ورزشی میتواند به کاهش وزن و در نهایت درمان زانو درد موثر باشد. تمریناتی که به بیماران پیشنهاد میشود به شرح زیر است:
- پیادهروی
- دوچرخه سواری
- انجام تمرینات در آب
- تای چی
- یوگا
- تمرینات تقویتکننده
- علاوه بر کاهش وزن این تمرینات میتواند در افزایش قدرت و انعطافپذیری موثر باشد.
تمرینات تقویتی مناسب برای کاهش درد ناشی از اضافه وزن
تقویت عضلات چهارسر ران
عضلات چهارسر ران نقش مهمی در حمایت از مفصل زانو دارند. تمریناتی مانند اسکات سبک، اکستنشن پا و پرس پا میتوانند باعث کاهش فشار روی زانو شوند.
تمرینات انعطافپذیری و کششی
حرکات کششی برای همسترینگ و ساق پا به کاهش تنش عضلانی کمک میکنند و باعث بهبود دامنه حرکت مفصل زانو میشوند.
ورزشهای هوازی کمفشار
پیادهروی، دوچرخهسواری، شنا و ورزش در آب باعث تقویت عضلات بدون فشار مستقیم زیاد بر زانو میشوند و به کاهش وزن نیز کمک میکنند.
نکات ایمنی هنگام انجام تمرینات
تمرینات را به آرامی شروع کنید و شدت را به تدریج افزایش دهید.
درد شدید علامت توقف تمرین است، ادامه ندهید.
در صورت داشتن بیماری زمینهای یا درد مزمن، ابتدا با پزشک مشورت کنید.
نکاتی برای کاهش وزن
چند توصیه برای کاهش وزن جهت درمان زانو درد وجود دارد:
- سایز خود را کاهش دهید.
- سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- پس از مصرف غذا پیادهروی داشته باشید.
- به جای پله برقی یا آسانسور از پله استفاده کنید.
کاهش وزن چه فوایدی دارد؟
اگر بخواهیم در خصوص کاهش وزن و ارتباط آن با زانو درد برای شما بگوییم به این صورت است که:
- زانو درد برطرف میشود.
- التهاب ایجاد شده رفع خواهد شد.
- توانایی راه رفتن در بیمار افزایش مییابد.
- فشار بر مفصل زانو کمتر میشود.
با کاهش این موارد و کاهش احتمال پارگی رباط صلیبی زانو، احتمال ایجاد بیماریهای خطرناک نیز کاهش خواهد یافت.ضمن اینکه:
کاهش فشار مداوم روی مفصل زانو
هر کیلوگرم کاهش وزن، چندین کیلوگرم فشار از زانو کم میکند، که باعث کاهش ساییدگی غضروف و درد مزمن میشود.
کاهش التهاب سیستمیک
کاهش وزن میزان مواد التهابی در بدن را کم میکند، التهاب مفصل کاهش یافته و درد و تورم کمتر میشود.
بهبود عملکرد و تحرک زانو
با کاهش وزن، حرکت زانو روانتر و توانایی انجام فعالیتهای روزمره افزایش مییابد.
پیشگیری از پیشرفت آرتروز
کاهش وزن طولانیمدت باعث کاهش احتمال تخریب مفصل، آسیب رباطها و نیاز به جراحی در آینده میشود.
نقش سبک زندگی و عادات روزانه در مدیریت وزن و زانو درد
اهمیت فعالیت بدنی منظم
ورزش منظم باعث تقویت عضلات اطراف زانو میشود و فشار روی مفصل را کاهش میدهد. حرکات سبک هوازی مانند پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری بسیار موثر هستند.
انتخاب کفش و تجهیزات مناسب
کفشهای استاندارد و کفیهای طبی به توزیع یکنواخت فشار روی زانو کمک میکنند و از ساییدگی مفصل جلوگیری میکنند.
کنترل وزن از طریق رژیم غذایی
مصرف غذاهای سالم و کم کالری و کاهش چربیهای اشباع، علاوه بر کاهش وزن، التهاب سیستمیک را نیز کاهش میدهد و فشار روی زانو را کمتر میکند.
پرهیز از حرکات پرخطر
حرکات پر فشار یا ناگهانی مانند پرشهای سنگین و حمل بار زیاد میتواند باعث آسیب به زانو شود. جایگزینی تمرینات کمفشار برای کاهش خطر ضروری است.
زمان مناسب مراجعه به فوق تخصص زانو در افراد دارای اضافه وزن
علائم هشداردهنده که نیاز به بررسی دارند
درد شدید و مداوم حتی در حالت استراحت
تورم یا قرمزی مفصل زانو
کاهش دامنه حرکت یا قفل شدن زانو
ناتوانی در انجام فعالیتهای روزمره
بررسی پیشرفته در صورت عدم پاسخ به درمان خانگی
اگر روشهای خانگی، کاهش وزن یا تمرینات ملایم باعث بهبود درد نشود، ارزیابی توسط فوق تخصص زانو ضروری است.
اهمیت تشخیص به موقع
تشخیص زودهنگام مشکلاتی مانند آرتروز یا آسیب غضروف میتواند از پیشرفت بیماری جلوگیری کند و نیاز به جراحی را به تاخیر بیاندازد.