کمردرد میتواند دلایل زیادی داشته باشد که کشیدگی یا رگ به رگ شدن کمر جز آن دسته موارد بسیار رایج است. قطعا همه افراد بهدلایل مختلفی کمردرد را تجربه کردهاند، در واقع میتوان گفت که این مشکل از آن دسته عارضههای رایج در بین افراد است.
عضلات و رباطهایی در کمر وجود دارد، منجر به ثبات و استحکام استخوانها در ستون فقرات میشود. زمانی که این قسمت از کمر بیش از حد کشیده شود، احتمال پارگی جزئی وجود دارد. به همین جهت عضلات ضعیف میشوند و قادر به نگهداشتن استخوانهای ستون فقرات نخواهند بود.
در نهایت فردی که دچار چنین عارضهای میشود، دچار کمردرد خواهد شد. از آنجایی که اعصاب از نخاع به کل بدن امتداد مییابد، در نتیجه کشیدگی کمر منجر به درد در سایر قسمتهای بدن میشود.
علت رگ به رگ شدن کمر چیست؟
- انجام فعالیتهای جسمی شدید
- هنگام پرتاب شدن یا سقوط از ارتفاع
- هنگام بلند کردن اجسام سنگین
- خم شدن مکرر
علاوه بر این موارد، شرایط دیگری نیز میتواند منجر به کشیدگی یا رگ به رگ شدن کمر شود که به شرح زیر است:
- قرارگیری وضعیت نامناسب بدن
- اضافه وزن
- نشستن در یک حالت بهصورت طولانی مدت
این نکته را به یاد داشته باشید که هر کمردردی بهدلیل کشیدگی کمر نیست، دلایل زیادی همچون سُر خوردن مهره دیسک، شکستگی، آرتروز، عفونت و .. میتواند در کمردرد نقش مهمی داشته باشد.
احساس کشیدگی و رگ به رگ شدن کمر چگونه است؟
کشیدگی در کمر با علائمی همچون موارد زیر همراه است:
- احساس درد و سفتی در کمر
- گاهی احساس درد در باسن و پاها (اغلب در پشت ران)
- دردی که هنگام خم شدن، کشش، سرفه یا عطسه بدتر میشود.
برخی اوقات کشیدگی کمر منجر به علائم جدیتر میشود. بهطور مثال ممکن است فردی در پاهای خود بیحسی و ضعف داشته باشد، همچنین داشتن مشکل هنگام کنترل روده و مثانه که این مورد میتواند نشانهای از آسیب به عصب باشد و نیاز به مراجعه به بهترین متخصص ارتوپدی در تهران خواهد داشت.
پزشک جهت تشخیص، معاینات فیزیکی کاملی را انجام میدهد. در صورت صلاحدید ممکن است نیاز به انجام برخی از آزمایشات از قبیل عکسبرداری با اشعه ایکس، ام آر آی و سی تی اسکن داشته باشید.
چه درمانی جهت رگ به رگ شدن کمر انجام میگیرد؟
کشیدگی یا رگ به رگ شدن کمر میتواند بسیار دردناک باشد. خوشبختانه در اغلب مواقع با گذشت زمان خودبهخود بهبود مییابد، جهت تسریع در روند بهبودی میتوانید راهکارهای زیر را انجام دهید:
در پشت خود یخ بگذارید
زمانی که در پشت خود یخ میگذارید، درد و تورم کاهش مییابد. این راهکار را بهمدت 20 تا 30 دقیقه هر 3 الی 4 ساعت یکبار طی 2 الی 3 روز انجام دهید.
از کمپرس آب گرم استفاده کنید
پس از اینکه 2 الی 3 روز از کمپرس یخ استفاده کردید و زمانی که تورم بهطور کامل بهبود یافت، میتوانید از کمپرس آب گرم استفاده کنید. اگر کمپرس ندارید، از یک بطری آب گرم استفاده کنید یا دوش آب گرم بگیرید.
در صورت تجویز پزشک از داروهای بدون نسخه استفاده کنید.
بسیاری از داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی میتواند به کاهش درد و تورم کمک کند.
از کمربند طبی استفاده کنید.
ابتدا بهتر است با پزشک خود در این خصوص مشورت داشته باشید، استفاده از کمربندهای مخصوص جهت حفاظت از کمر شما میتواند موثر عمل کند.
فیزیوتراپی انجام دهید
بهتر است جهت افزایش قدرت بدنی و بازگشت حرکات در این قسمت از بدن فیزیوتراپی انجام دهید. در صورتی که همیشه در حال استراحت باشید یا در کاناپه دراز بکشید، وضعیت شما را بدتر میشود.
به طور کلی نکتهای که باید در خصوص این عارضه توجه داشته باشید این است که از استراحت کردن بیش از اندازه باید پرهیز کنید. مطالعاتی که در این خصوص انجام شده نشان میدهد که پس از یک الی دو روز استراحت کردن باید فعالیت بدنی سبکی را انجام دهید.
چه زمانی کشیدگی کمر بهبود مییابد؟
زمان بهبودی به میزان آسیب وارد شده به کمر بستگی دارد. در صورتی که آسیب جزئی وارد شده باشد، طی چند روز این مشکل برطرف میشود. در صورتی که مشکلات جدیتری ایجاد شده باشد، ممکن است هفتهها طول بکشد تا شاهد روند درمان خود باشید.
به این نکته توجه داشته باشید که زمان روند بهبودی در هر فرد متفاوت است. بهطور کلی پس از برطرف شدن کمردرد، پزشک احتمالا از شما میخواهد یک تمرین ورزشی را شروع کنید. انجام تمرینات ورزشی به قدرت عضلات کمر کمک میکند، در نهایت احتمال رگ به رگ شدن و کشیدگی در آینده کمتر خواهد بود.
در این مواقع باید تمرینات را شروع کنید:
- زمانی که بتوانید همانند قبل بدون هیچ مشکلی راه بروید یا هر حرکتی را انجام دهید.
- زمانی که خم میشوید، راه میروید، میدوید و دردی احساس نمیکنید.
- در صورتی که قبل از تسکین و درمان تمرینات را شروع کنید، ممکن است دچار درد مزمن و درد دائمی شوید.
چگونه میتوان از کشیدگی کمر جلوگیری کرد؟
چندین نکته برای شما جهت جلوگیری از آسیب به کمر وجود دارد که در ادامه برای شما ذکر خواهیم کرد:
- اگر هنگام هر فعالیتی احساس درد دارید، کار خود را متوقف کنید.
- اگر در عرض یک روز پس از انجام فعالیت خاصی احساس درد داشتید، برای چند روز این کار را انجام ندهید.
- تمرینات مناسب جهت تقویت عضلات کمر انجام دهید.
- ار خوابیدن روی شکم خودداری کنید، به پشت یا پهلو بخوابید.
- هنگام بلند کردن وسیله سنگین، بهجای خم شدن از کمر، از زانو خم شوید. چنانچه با مشکلات زانو مواجه هستید باید به پزشک فوق تخصص زانو مراجعه کنید.
- اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید.
- هنگام قرار گرفتن روی صندلی کاملا صاف بنشینید.
