اگر دچار درد خفیف تا متوسط هستید، می‌توانید به چند روش خانگی زانو درد خود را بهبود بخشید. به هر دلیلی که زانو درد دارید، روش‌های مختلفی جهت درمان مشکلات ایجاد شده وجود دارد که با انجام آن می‌توانید تسکین درد را شاهد باشید.

گاهی درد در زانو متوسط تا شدید است و علائم بیمار روزبه‌روز بدتر می‌شود، در این مواقع توصیه می‌شود که بیمار به فوق تخصص زانو مراجعه کند. حال اگر جز آن دسته افرادی هستید که درد شدید و جدی ندارید، در ادامه با ما همراه باشید تا با چندین روش خانگی ساده مشکل خود را برطرف کنید.

به اصول درمانی R.I.C.E توجه داشته باشید

اگر دچار پیچ‌خوردگی یا کشیدگی در زانوی خود شده‌اید، این روش درمان می‌تواند برای شما موثر باشد. منظور از R.I.C.E انجام راهکارهای زیر است:

  • استراحت (Rest)
  • یخ  (Ice)
  • بانداژ کردن یا فشردن زانو (Compression)
  • بالا نگهداشتن پا (Elevation)

روی پاهای خود یک کمپرس یخ قرار دهید. جهت جلوگیری از تورم با استفاده از یک بانداژ زانوی خود را محکم ببندید، اما نه به‌قدری که گردش خون متوقف شود. در حالی که استراحت می‌کنید، پای خود را بالا بگیرید.

تای چی انجام دهید

تای چی، نوعی ورزش است برای آرامش ذهن و بدن شما بسیار مناسب خواهد بود، در واقع انعطاف و تعادل را افزایش می‌دهد. طبق مطالعات و تحقیقاتی که در این خصوص انجام شده، نشان می‌دهد که انجام این تمرین برای افراد مبتلا به آرتروز زانو بسیار مفید است.

به‌طور کلی انجام تای چی می‌تواند به کاهش درد و افزایش حرکات بسیار کمک کند. همچنین افراد با تنفس عمیقی که در این تمرین انجام می‌دهند، آرامش را احساس خواهند کرد. در نهایت در کاهش استرس و کنترل درد مزمن بسیار موثر خواهد بود.

ورزش کنید

اگر به‌صورت روزانه تمرینات ورزشی را انجام دهید، به تقویت ماهیچه‌ها و حفظ تحرک زانو بسیار کمک می‌کند. انجام تمرینات ورزشی می‌تواند در درمان آرتروز زانو و دیگر دلایلی که منجر به درد زانو می‌شود، موثر باشد.

برخی از افراد تصور می‌کنند که با استراحت دادن به پا و محدود کردن فعالیت‌ها مشکلشان برطرف می‌شود. با وجود این که عدم فعالیت منجر به کاهش درد می‌شود، اما مفصل را سفت می‌کند و منجر به کُند شدن روند بهبودی بیمار خواهد شد.

اگر شما مبتلا به آرتروز زانو هستید، بهتر است با فردی که تخصص کافی در این زمینه دارد و می‌داند چه حرکاتی برای شما مفید است، مشورت داشته باشید تا به رفع مشکل شما کمک کند. حرکاتی همچون موارد زیر برای شما مفید و موثر خواهند بود:

  • دوچرخه سواری
  • پیاده‌روی
  • شنا یا ورزش در آب
  • یوگا و تای چی

اگر با انجام دادن تمرینات ذکر شده وضعیت شما بدتر شد، بهتر است تمرینات ملایم‌تری را انتخاب کنید. با پزشک متخصص ارتوپدی در تهران یا فیزیوتراپیست دراین‌باره مشورت داشته باشید.

وزن خود را مدیریت کنید

اضافه وزن بالا و چاقی فشار زیادی به زانو وارد می‌کند. طبق تحقیقاتی که در این مورد انجام داده‌اند، به این نتیجه دست یافتند، هر 5 کیلوگرم اضافه وزن ممکن فشاری معادل 7 تا 22 کیلوگرم به زانو وارد می‌کند.

بر اساس این مطلب افرادی که دچار اضافه وزن هستند، نسبت به سایر افراد بیشتر در معرض خطر ابتلا به آرتروز زانو قرار دارند. اگر مدت‌زمان طولانی است که دچار درد در این ناحیه شده‌اید، کاهش وزن می‌تواند به کاهش علائم شما بسیار کمک کند. با تغییر رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی می‌توانید به وزن ایده‌آل خود دست پیدا کنید.

گرما و سرما درمانی

استفاده از کمپرس آب گرم در هنگام استراحت بسیار تسکین‌دهنده است. همچنین استفاده از کمپرس آب سرد در کاهش التهاب موثر واقع می‌شود. چند نکته در خصوص گرما و سرما درمانی وجود دارد که در ادامه برای شما ذکر خواهیم کرد:

  • یکی درمیان از کمپرس سرد و کمپرس گرم استفاده کنید.
  • جهت استفاده از کمپرس گرم پس از 20 دقیقه نیاز به گرم کردن مجدد خواهید داشت.
  • 2 روز اول پس از آسیب‌دیدگی روزانه چهار تا هشت بار به‌مدت 20 دقیقه از کمپرس سرد استفاده کنید.
  • هرگز یخ را به‌صورت مستقیم روی پوست خود قرار ندهید.
  • دوش آب گرم یا حمام کردن هنگام صبح ممکن است منجر به سفت شدن عضلات شود.

استفاده از داروهای گیاهی

طبق مطالعاتی که انجام شده بود، مشخص شد که استفاده از یک ترکیب گیاهی می‌تواند در تسکین درد زانو موثر باشد:

  • دارچین
  • زنجبیل
  • مصطکی (کندر رومی)
  • روغن کنجد

استفاده از این ترکیب به همان اندازه‌ای که پمادهایی حاوی سالیسیلات موثر است، این ترکیب نیز اثربخش خواهد بود.

پوست درخت بید

بسیاری از افراد جهت تسکین دردهای مفصلی خود، به‌ویژه برای درمان زانو از پوست درخت بید استفاده می‌کنند، زیرا به کاهش درد و التهاب کمک می‌کند. بهتر است افرادی که در ادامه ذکر خواهیم کرد قبل از این که از این روش درمانی خانگی استفاده کنند با پزشک خود در میان بگذارند:

  • دچار مشکلات گوارشی، کبدی و دیابت هستند.
  • داروهای رقیق‌کننده یا داروهایی برای کاهش فشارخون مصرف می‌کنند.
  • داروهای ضدالتهاب مصرف می‌کنند.
  • در حال مصرف استازولامید برای درمان تهوع و سرگیجه هستند.
  • به آسپرین آلرژی دارند.
  • کمتر از 18 سال سن دارند.